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Perché vuoi mangiare un sacco di dolci prima delle mestruazioni?

Perché vuoi mangiare molto prima delle mestruazioni? Ci sono molti segni di un periodo premestruale. Uno dei più importanti di questi è il crescente bisogno di cibo. In questi momenti, sembra che voglio mangiare di tutto e di più. Perché sta succedendo questo e come affrontarlo?

Cause di aumento dell'appetito

Il fatto che nel periodo delle POM voglio mangiare molto è del tutto naturale e dovuto all'aumento dell'appetito da parte della fisiologia femminile ordinaria. Come sapete, l'intero ciclo mestruale consiste di due fasi, che sono quasi le stesse nella durata. Questo è un processo continuo che dura ogni mese.

Durante la prima fase, aumentano i livelli di estrogeni. È lui che promuove la maturazione dell'uovo. Durante questa fase, il benessere della donna è al suo meglio. Dopo che la produzione di ormoni ha raggiunto il suo picco, inizia il periodo di ovulazione. Ciò significa che l'uovo è completamente preparato per la fertilizzazione. Quindi il livello di estrogeni inizia a cadere.

Tuttavia, allo stesso tempo, la quantità di un altro ormone, il progesterone, aumenta nel corpo. È grazie a lui che il corpo di una donna si sta preparando per una possibile gravidanza, creando le condizioni più favorevoli per questo.

Ma questo periodo non può essere definito innocuo come il tempo di aumentare la concentrazione di estrogeni. Quindi, nella maggior parte dei casi, le donne si lamentano di sentirsi stanco, assonnato. A volte lo stato interno diventa evidente nel senso letterale della parola. In particolare, l'acne e il gonfiore possono comparire sulla pelle. Le donne vogliono mangiare il più possibile. Per questo motivo, sembra che molti di loro abbiano significativamente aumentato il peso e l'irritabilità da questo cresce solo.

Perché vuoi dolce prima delle mestruazioni?

Perché vuoi mangiare così tanto dolce durante il tuo periodo, cosa farne e hai bisogno di assecondare tutti i tuoi desideri? Le risposte a queste domande interessano molte donne.

Come già noto, durante la seconda metà del ciclo, il corpo cerca di compensare la mancanza di estrogeni, quindi cerca di riempirlo attivamente con ulteriori calorie. Da qui l'aumento dell'appetito, in particolare, voglio mangiare il più possibile.

L'estrogeno aiuta a ridurre la produzione di insulina. Che è il principale regolatore della glicemia. Pertanto, il corpo e compensa la mancanza. La maggior parte delle donne vuole mangiare un sacco di cioccolato, caramelle e altri dolci simili.

E questo desiderio sorge abbastanza spesso. Il fatto è che il ciclo mestruale influenza il sistema digestivo. Prima delle mestruazioni, il suo funzionamento è solo migliorato, e quindi si verifica una produzione attiva di succo gastrico. E questo significa che il desiderio di avere qualcosa da mangiare, nonostante la torta mangiata la stessa mattina, aumenterà ad ogni nuovo impulso.

Se il concepimento non si verifica, il livello di progesterone nel corpo diminuisce, e quindi l'appetito diminuisce gradualmente e quindi ritorna alla normalità.

Perché la crescente necessità di mangiare il pane prima delle mestruazioni

Nei giorni precedenti al periodo mestruale, le preferenze di gusto delle donne possono essere molto diverse. Quindi, in particolare, molti preferiscono il pane invece dei dolci.

I prodotti farinacei sono una sorta di fonte di calma prima delle mestruazioni. Questi prodotti contengono amido, che in alcuni casi agisce meglio di qualsiasi sedativo. Allo stesso tempo, si raccomanda di consumare il più possibile di carboidrati, che sono contenuti in cereali, legumi e radici. È necessario evitare di bere caffè.

Perché le donne si sentono piene prima delle mestruazioni?

A causa della ritenzione idrica nel periodo prima delle mestruazioni, molte donne possono manifestare gonfiore, che influisce negativamente sul loro stato psicologico. Quindi, in particolare, alcune donne chiamano e si sentono grasse e brutte.

Il fluido ritardato nel corpo provoca il sale. Tuttavia, il suo maggiore utilizzo è inevitabile sullo sfondo di un crescente appetito. Idealmente, evitare prodotti contenenti zucchero raffinato e amido. Questi sono biscotti o torte, che provocano anche ritenzione idrica. Lo stesso vale per il consumo di tutte le bevande raffinate dolci o salate.

La dieta a base di alimenti che contengono alti livelli di potassio può rimuovere il liquido dal corpo. Questi sono frutta o verdura. Ma l'uso del caffè può migliorare la sindrome premestruale, che porterà ad un aumento del dolore al petto.

Tutte le donne soffrono di un aumento dell'appetito

I medici non si stancano di ripetere - ogni organismo è individuale, quindi anche il suo funzionamento e le sue esigenze differiscono tra loro. Soprattutto quando si tratta di ICP. Molte donne vogliono mangiare molto, tutte insieme. Ma ciò che è familiare a una ragazza può essere completamente inusuale per un'altra.

Quindi, le mestruazioni sono una questione individuale. Alcuni non si fermano a visitare i negozi in cerca di dolci. Ma ci sono anche casi in cui la PMS non provoca un aumento dell'appetito - le donne provano una sensazione di disgusto per tutti i prodotti di farina, i dolci e in particolare per i prodotti molto profumati.

Come combattere

Negare te stesso cibo non ne vale la pena, perché causerà gravi disagi sia psicologicamente che fisiologicamente. Ma non dovresti mangiare troppo, perché i problemi di sovrappeso non possono essere evitati.

È meglio ricordare un semplice detto: tutto ciò non è grandioso. Pertanto, dovresti regalarti dei dolci, ma non molto. Non c'è bisogno di mangiare l'intera torta in una sola seduta. Una quantità limitata è la soluzione migliore. Quindi, come superare l'appetito aumentato:

  • mangiare carboidrati da cibi integrali;
  • mangiare in piccole porzioni;
  • facendo i tuoi hobby - emozioni positive battono il tuo appetito;
  • bere più acqua;
  • aggiungere una piccola quantità di maionese o olio.

È difficile trattenersi se le barre di cioccolato sono nascoste nel cassetto del desktop. In questi casi, dovrebbero essere sostituiti con quelli privi di glutine.

Vuoi mangiare molto durante le mestruazioni o dopo le mestruazioni non è un vizio. Questa è una conseguenza dei naturali processi fisiologici che si verificano nel corpo di una donna. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare troppo, perché nessuno ha bisogno di problemi di sovrappeso. L'ovulazione richiede ulteriori fonti di forza dal corpo, quindi il bisogno di calorie.

Perché durante le mestruazioni vuoi mangiare molto

Il periodo delle mestruazioni è un processo completamente fisiologico che si verifica nel corpo di ogni donna. Una cellula uovo matura nell'ovaia ogni mese, l'endometrio nell'utero cresce per preparare il corpo al concepimento. Se la gravidanza non si è verificata, l'endometrio indesiderato viene respinto e si verifica un sanguinamento.

Tutti questi processi sono regolati da ormoni sessuali femminili. Nei diversi giorni del ciclo, i livelli ormonali variano notevolmente. Quindi durante le mestruazioni, la quantità di estrogeni e progesterone diminuisce, ma aumenta la concentrazione di prostaglandine. Tale salto ormonale porta alla comparsa di vari sintomi della sindrome premestruale, come nervosismo, dolore al torace e all'addome e così via.

motivi

Spesso le donne con PMS sono interessate al motivo per cui vogliono mangiare molto prima delle mestruazioni e durante il sanguinamento. Prima di tutto, la ragione sono gli stessi cambiamenti ormonali. Per il corpo, è una specie di stress, quindi una donna può provare una forte fame.

C'è un lato psicologico del problema. Quindi i sintomi della sindrome premestruale possono ridurre notevolmente la qualità della vita di una donna. Dolore addominale costante, nervosismo, stato isterico - tutto ciò porta all'apatia, che molte donne iniziano a cogliere.

Molti medici rassicurano i pazienti, assicurando loro che vogliono mangiare durante i loro periodi a causa delle loro caratteristiche fisiologiche. Così, il corpo si prende cura della salute della donna, perché durante l'emorragia perde molti oligoelementi e fluidi. Devono essere riempiti per garantire che non ci siano problemi di salute.

C'è anche un problema come l'aumento di peso prima delle mestruazioni, mentre una donna mangia come al solito e non mangia troppo. Questa è anche una caratteristica fisiologica, e con la deposizione di grasso sulla vita non è associato. Il fatto è che durante il periodo delle mestruazioni si può mantenere un fluido nel corpo, a causa del quale si formano piccoli edemi. Di norma, si svolgono nel 5-7 giorno del ciclo e il peso ritorna. Il tasso di aumento di peso in questo caso è di 1-2 kg.

Se si vuole costantemente mangiare prima delle mestruazioni, è possibile che ciò sia dovuto alla perdita di sangue della donna. Anche un appetito molto forte può essere un sintomo di insufficienza ormonale. Se una donna vuole costantemente mangiare, ma allo stesso tempo sta seguendo una dieta equilibrata e non muore di fame, allora è necessario consultare il medico.

raccomandazioni

Perché voglio mangiare sempre prima delle mestruazioni, ovviamente, ma questo non è sapere il problema. Per evitare di aumentare di peso prima delle mestruazioni, è necessario riconsiderare la dieta. No, non è necessario sopportare la fame e rifiutarsi di mangiare, basta prestare attenzione ad alcune sfumature.

Durante tutto il mese la nutrizione della donna dovrebbe essere equilibrata e fortificata. Non si può parlare di scioperi della fame. Se una donna ha fame nel mezzo del ciclo, prima delle mestruazioni si romperà sicuramente e guadagnerà più peso, dal momento che un corpo indebolito non può affrontare i sintomi della PMS.

Pertanto, se hai un obiettivo per perdere peso, devi mangiare. I pasti dovrebbero essere frazionari, in piccole porzioni, in modo da assorbire meglio il cibo. Al mattino, devi mangiare carboidrati più sani, oltre a proteine, frutta e verdura, grassi sani. La sera, si consiglia di appoggiarsi a proteine ​​e verdure.

Quindi, il menu approssimativo della donna assomiglia a questo:

  • Qualsiasi porridge, frutta.
  • Pagnotta con formaggio, frutta.
  • Stufato / pollo / pesce c porridge o pasta, verdure.
  • Frutta, una manciata di noci.
  • Insalata di verdure e uova o pollo bollito.
  • Un bicchiere di kefir o yogurt o una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi.

È molto importante non mangiare troppo, le porzioni dovrebbero essere piccole, meglio vaporizzare, cuocere, infornare o grigliare senza olio. Se vuoi davvero qualcosa di dannoso, per esempio, salsiccia affumicata, cioccolato o torta, è meglio mangiare questo cibo al mattino, prima delle 12. I carboidrati nocivi sono consumati al giorno. Se li mangi la sera, andranno a ingrassare.

Tale nutrizione non solo aiuta a rimuovere il grasso in eccesso dal corpo, ma normalizza anche il sistema endocrino, il tratto digestivo. Inoltre, i pasti frazionati ogni 3 ore alleggeriranno per sempre una donna dalla fame.

Non negarti qualcosa, specialmente durante le mestruazioni, ma devi sapere quando fermarti. Se una donna vuole evitare di prendere troppo tempo durante la PMS, è meglio soddisfare la fame eccessiva con cibi ipocalorici. Si tratta di verdure varie, insalate, petto di pollo, formaggio magro, kefir e così via. Questi alimenti possono essere mangiati tutto quello che vuoi appena è apparsa la fame.

Se la fame è fastidiosa tra i pasti, si consiglia di bere molta acqua in mezzo. È anche molto utile per fare sport. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e l'umore, ha un effetto anestetico e molto bene abbatte la sensazione di fame durante la sindrome premestruale.

Cause di aumento dell'appetito prima delle mestruazioni

La maggior parte delle donne ha una domanda: perché vuoi mangiare molto prima delle mestruazioni? Molti di loro credono che questo non sia normale. Durante le mestruazioni, la quantità di ormoni nel corpo di una donna cambia, il che influenza non solo il suo umore, ma anche la sua salute.

Per trovare la risposta alla domanda sul perché si vuole mangiare prima delle mestruazioni, è necessario capire esattamente quali cambiamenti avvengono nel corpo femminile durante questo periodo di vita e quale sia il ciclo mestruale.

La maggior parte delle donne ha una domanda: perché vuoi mangiare molto prima delle mestruazioni? Molti di loro credono che questo non sia normale. Durante le mestruazioni, la quantità di ormoni nel corpo di una donna cambia, il che influenza non solo il suo umore, ma anche la sua salute.

Per trovare la risposta alla domanda sul perché si vuole mangiare prima delle mestruazioni, è necessario capire esattamente quali cambiamenti avvengono nel corpo femminile durante questo periodo di vita e quale sia il ciclo mestruale.

Caratteristiche del corpo femminile

Le mestruazioni si chiamano la secrezione sanguinosa della vagina, che è il rifiuto di parte della mucosa dell'utero. Se la salute di una donna è normale, il suo periodo sarà regolare.

In media, la durata del ciclo mestruale è di 21-35 giorni e i giorni critici durano solo 3-5 giorni. Nel cervello c'è l'ipotalamo, controlla la produzione di ormoni nel corpo femminile, la durata e la natura del ciclo mestruale dipendono completamente da esso.

Nelle ovaie vengono prodotti ormoni femminili, responsabili anche del corretto sviluppo dell'uovo e del normale funzionamento dell'utero.

Prima dell'inizio delle mestruazioni, questo periodo dura diversi giorni: la membrana mucosa dell'utero si sta preparando a ricevere un ovulo fecondato. Nei casi in cui la fecondazione non si è verificata, il livello degli ormoni nell'orgasmo è nettamente ridotto e, a causa della vasocostrizione, peggiora la nutrizione del rivestimento interno dell'utero.

Questo porta al fatto che c'è un rifiuto dell'endometrio, e insieme a piccoli vasi, lascia il corpo attraverso la vagina, e questo intero processo è chiamato mensilmente.

La separazione dell'endometrio avviene contemporaneamente. Sarà separato in parti, quindi questo periodo è di 3-5 giorni. Nell'utero al posto della mucosa separata si forma uno nuovo.

Se questo processo si verifica regolarmente, indica che il corpo di una donna in età fertile lavora normalmente. La quantità di ormoni nel corpo cambia e la manifestazione esterna di questo è il ciclo mestruale.

La presenza di ormoni contribuisce a:

  • normale sviluppo dell'ovaio nell'ovaia;
  • grazie a loro, l'utero si sta preparando a ricevere un uovo fecondato e in esso si forma un nuovo endometrio;
  • Gli ormoni forniscono condizioni ottimali per un ovulo fecondato che si sviluppi normalmente.

Se la fecondazione dell'uovo non si verifica, allora la produzione di ormoni si riduce, questo porta al rigetto di parte della mucosa uterina e, di conseguenza, la donna inizia il ciclo.

Sono questi cambiamenti ormonali nel corpo di una donna che forniscono una risposta alla domanda sul perché vuoi mangiare prima del ciclo. Questo vale per tutte le donne, quindi non ti preoccupare molto, dopo la fine del mese tutto va a posto.

Perché il peso aumenta

Le donne non sono più disturbate nemmeno dalla domanda sul perché vogliono mangiare prima dei loro periodi mensili, e perché l'aumento di peso si verifica in questo momento.

Quello che succede in questo momento è un aumento di peso, dovuto al fatto che durante questo periodo nel corpo c'è un accumulo di acqua, non di grasso. C'è un aumento nella quantità di progesterone ed estrogeni, e questo porta al fatto che il corpo inizia ad accumulare fluido.

Prima delle mestruazioni per diversi giorni, il numero di minzioni diminuisce nelle donne e spesso la stitichezza, inoltre, ci può essere gonfiore, in quanto vi è una maggiore formazione di gas.

Non dovresti aver paura di questi sintomi, perché dopo che le mestruazioni sono finite, il liquido in eccesso viene rimosso, le feci e il processo di formazione del gas si normalizzano e anche il peso in eccesso che appare in quel momento scompare.

Molte donne hanno aumentato l'appetito prima delle mestruazioni, ma se si cede a questa tentazione e si inizia a mangiare cibo in quantità illimitate, si otterrà davvero un aumento di peso, di cui è difficile liberarsi.

Trazione al dolce e farina

Quando c'è un aumento dell'appetito prima delle mestruazioni, quindi più spesso si desidera dolci, questo perché prima delle mestruazioni nel sangue c'è una mancanza di estrogeni. Durante l'ovulazione, le donne producono la quantità massima di questo ormone, quindi in questi giorni hanno un buon umore e benessere.

Dopo l'ovulazione, la quantità di dragoncello nel sangue diminuisce bruscamente, la donna diventa irritabile, nervosa, tutto questo viene chiamato PMS (sindrome premestruale), ed è per questo motivo che lo zhor inizia prima delle mestruazioni.

A volte una donna dice: "Voglio mangiare dolci". È possibile modificare il livello di insulina nel sangue, ed è questo ormone che è responsabile della regolazione della quantità di zucchero in esso contenuta.

Durante questo periodo, i medici raccomandano di controllare il processo di mangiare dolci, non importa come vorresti. Successivamente, si inserisce l'abitudine, che è difficile da eliminare, e porta ad un aumento significativo del peso, e affrontare questo problema è molto difficile, richiede molto tempo e fatica.

Se durante questo periodo vuoi davvero dei dolci, allora puoi mangiare cibi che contengono molto fruttosio (zucchero naturale), dare la preferenza allo yogurt, alla frutta.

Non dobbiamo permetterti di sviluppare una sensazione di forte fame, perché di conseguenza è molto difficile controllarti e la gente mangia tutto e molto.

È chiaro che tutte le donne avranno preferenze diverse. Se uno di loro vuole il dolce, allora l'altra farina, e altri ancora, per esempio, vogliono le patate.

Tutto questo è causato dal fatto che il corpo ha un basso livello di ormoni e, per calmarsi, le donne hanno bisogno di una fonte di calma, spesso può essere amido, è nei prodotti di farina, nelle patate. Durante questo periodo, è necessario astenersi dal bere caffè e alcol, dal momento che il loro apporto aumenta solo la sensazione di fame. Si consiglia di mangiare cereali, radici, in cui un sacco di carboidrati.

La risposta alla domanda sul perché l'appetito aumenta durante le mestruazioni, sarà che sperimentano cambiamenti ormonali nel corpo di ogni donna.

Durante questo periodo, le donne iniziano a utilizzare porzioni di prodotti più grandi del solito e, se ciò viene fatto in modo continuo, presto si verificherà un aumento di peso.

Dopo l'ovulazione, i processi metabolici nel corpo sono accelerati, brucia più calorie e richiede un costante rifornimento di energia.

In modo da non avere problemi con l'eccesso di peso, specialmente con attenzione il consumo di cibo dovrebbe essere controllato in questo periodo.

È necessario mangiare bene, mentre il cibo deve essere ricco di vitamina B, dovrebbe essere un sacco di carboidrati complessi, magnesio e acidi grassi. L'uso di tali alimenti consente di ridurre al minimo le sindromi che si verificano durante la PMS.

Con l'aiuto di una dieta corretta, è possibile regolare i livelli di zucchero nel sangue, quindi non c'è forte brama per i dolci.

La lotta contro il sovrappeso

Uno degli effetti negativi della PMS è l'aumento dell'appetito e, di conseguenza, l'aumento di peso.

Prima delle mestruazioni, le donne iniziano a consumare istintivamente cibi grassi e dolci per aumentare il livello di ormoni, ma questo non è il modo migliore. Per ottenere il risultato desiderato, è sufficiente mangiare cibo ricco di carboidrati complessi.

Mangiare cioccolato, gelato o cibo simile durante PMS peggiora solo la condizione della donna, poiché il livello di glucosio nel sangue aumenta e quindi il livello di glucosio diminuisce altrettanto rapidamente, il che porta allo sviluppo di una sensazione di fame.

Per placare la sensazione di fame, i medici raccomandano di mangiare legumi e cereali, si può mangiare pesce magro, il pane dovrebbe essere segale o riso. Per ridurre l'appetito nel cibo, si consiglia di aggiungere un po 'di olio vegetale o maionese.

Ciò che conta non è ciò che una donna mangia, ma come lo fa. Hai bisogno di mangiare 6 volte al giorno, ma in piccole porzioni, quindi è possibile normalizzare la quantità di glucosio nel sangue e sbarazzarsi della sensazione di fame.

Dobbiamo fare attenzione che nel corpo il calcio e il magnesio fossero normali, quindi il desiderio di mangiare qualcosa di dolce avverrà molto meno frequentemente. Al fine di prevenire l'aumento di peso, è sufficiente fare esercizi quotidiani e bere almeno 6-8 bicchieri di acqua normale al giorno.

Molti hanno paura di bere acqua, credendo che porti alla formazione di edema. In effetti, il fluido ti permette di alleviare il gonfiore e purificare il corpo. Per ridurre la probabilità di edema e distensione addominale, prima delle mestruazioni è necessario limitare l'assunzione di cibi salati.

Se rispetti le regole accettate e la dieta indicata, potrai evitare non solo l'eccesso di peso, ma anche il tuo umore durante i periodi in cui non sarai depresso. In questo periodo, si dovrebbe mangiare spesso, ma in piccole porzioni, e non si dovrebbe consentire una forte sensazione di fame di apparire, che porta a mangiare grandi quantità di cibo e, di conseguenza, alla comparsa di chili in più.

Causa zhora prima delle mestruazioni

Dalla pubertà e fino alla fine dell'età riproduttiva, ogni donna affronta regolarmente problemi associati alla maturazione mensile dell'uovo. Questo è un processo ciclico che è regolato a livello ormonale. Cioè, ogni mese cambia il livello di diversi ormoni, con cui sono associate le peculiarità del periodo premestruale. La reazione ai picchi ormonali in ogni donna è individuale. Pertanto, la PMS può manifestarsi in modi diversi e in alcuni casi può procedere in modo quasi impercettibile per coloro che le stanno intorno. Pertanto, voglio capire le sue cause.

Ci sono tendenze generali, che segna la maggioranza delle donne. Irritabilità, affaticamento, nervosismo sono evidenti per tutti, ma solo prima che lo zhor mestruale rimanga l'osservazione personale di ogni donna. Qualcuno vuole affrontarlo, alcuni semplicemente lo ignorano, considerando il bisogno naturale del corpo di regalarsi periodicamente qualcosa di gustoso o dolce.

Questo bisogno diventa un problema? Qui molto dipende anche dalle caratteristiche individuali. Le donne con un metabolismo accelerato, che si liberano facilmente dei chili di troppo, sono più a loro agio con tali differenze mensili. E per coloro che monitorano costantemente il loro peso, la domanda sul perché si vuole mangiare molto prima delle mestruazioni diventa più rilevante. Soprattutto se ottengono facilmente "extra", e quando vuoi buttare qualche chilogrammo, devi impegnarti seriamente.

Per mangiare al momento della PMS e non rimpiangere la successiva "rottura", è necessario capire come funziona il corpo di una donna durante i diversi periodi del ciclo mestruale. Perché vuoi mangiare qualcosa tutto il tempo, quali sono le preferenze di gusto più spesso osservate qualche giorno prima delle mestruazioni? E, soprattutto, come far fronte a questi desideri, a volte mal controllati? Per scoprire le risposte a queste domande, consideriamo in dettaglio come cambiano i livelli di ormone e come influenzano l'appetito.

Cause di aumento dell'appetito

Prima di rispondere alla domanda sul motivo per cui un aumento dell'appetito si verifica prima delle mestruazioni, si consideri il processo di maturazione delle uova nel tempo. Il ciclo medio è di 24 - 30 giorni, l'ideale è di 28 giorni, i periodi possono durare da 3 a 5 giorni. L'intero processo è controllato da ormoni, pertanto, in diversi periodi del ciclo vi è un brusco aumento ormonale di alcuni e una significativa diminuzione di altri ormoni. La relazione di tutti i processi può essere rintracciata:

  • I primi giorni delle mestruazioni: l'uovo non fecondato viene distrutto ed escreto dal corpo. A questo punto, lo strato interno dell'endometrio viene respinto, il processo è accompagnato da sanguinamento. Nello stesso periodo viene lanciato il meccanismo di maturazione del nuovo ovulo, si osserva un aumento della quantità di estrogeni prodotti;
  • A metà ciclo (ovulazione): l'uovo lascia l'ovaia e si sposta verso l'utero. È a questo punto che il corpo femminile si sta preparando per la gravidanza, quindi il livello di estrogeni aumenterà al massimo;
  • Fine del ciclo: nessuna fecondazione, inizia il declino degli estrogeni e aumenta la quantità di progesterone. Da qualche parte nella settimana prima delle mestruazioni, raggiunge un'alta concentrazione, PMS inizia, tutte le "reazioni correlate" si verificano, tra cui l'aumento della fame. Il corpo si sta preparando a rifiutare un uovo non fecondato insieme all'endometrio.

Questo è uno schema piuttosto semplificato, poiché il livello degli ormoni è controllato dall'ipotalamo e l'aumento della concentrazione di un ormone influisce sul numero degli altri e sull'organismo nel suo complesso.

Le ragioni per l'aumento di peso prima delle mestruazioni sono piuttosto semplici: il metabolismo rallenta, il corpo è pronto per la fecondazione. Inoltre, il liquido indugia, ci sono alcuni problemi minori con le feci (stitichezza) e l'appetito aumenta, mentre la donna si prepara a nutrire se stessa e il suo bambino non ancora nato. Normalmente, 1 - 2 chilogrammi hanno guadagnato rapidamente dopo l'inizio delle mestruazioni.

Nel normale metabolismo, una piccola sovralimentazione alla fine del ciclo non rovina la figura. Tutti i chili in più scompaiono dopo la rimozione del liquido in eccesso e piccole debolezze una settimana prima che le mestruazioni siano compensate da una diminuzione della dieta quotidiana nei primi giorni delle mestruazioni, quando non si vuole mangiare molto.

Poiché ogni donna ha un singolo organismo, le preferenze di gusto possono anche differire in modo significativo. Alcune persone vogliono salato, qualcuno preferisce dolci e prodotti da forno, e qualcuno è pronto a mangiare tutto, solo per mangiare di più e costantemente. L'ultima opzione è la più difficile, e le donne stesse potrebbero non sperimentare la fame in quanto tale. Vogliono solo mangiare qualcosa tutto il tempo. Questa differenza nelle preferenze di gusto è anche il risultato dell'attività ormonale, se si vuole mangiare salato prima delle mestruazioni, più ormoni lavorano di più, e se una donna raggiunge i dolci, altri lo fanno. Considerare come l'attività del sistema ormonale influisce sul desiderio di mangiare durante il periodo PMS.

Perché vuoi dolce e farina prima delle mestruazioni

Quindi, vediamo quale ormone è responsabile per le cattive emozioni e un maggiore desiderio di mangiare dolci. Quasi tutti sanno cosa sono gli endorfine. Normalmente, sono prodotti dal corpo stesso, e al momento dell'ovulazione, quando la concentrazione di estrogeni è maggiore, aumenta anche il numero di endorfine nelle donne. Il risultato di una sovrabbondanza di "ormone del piacere" nel periodo di ovulazione diventa di buon umore e di buon benessere generale.

Ma non appena il livello di estrogeni (e, di conseguenza, di endorfina) diminuisce, le donne iniziano a sperimentare la sua acuta mancanza. Vogliono dolci (il cioccolato è la fonte migliore), il declino dell'ormone del piacere provoca irritabilità e nervosismo. Cioè, tutti i segni delle mestruazioni che si avvicinano appaiono, inizia la PMS.

La concentrazione di estrogeni è associata all'attività dell'insulina. In risposta all'attività di endorfina, la quantità di glucosio nel sangue cambia e la sua regolazione è un processo dipendente dall'insulina. Il corpo femminile sta cercando di compensare il calo del glucosio da parte di "fonti esterne": voglio mangiare, e l'enfasi potrebbe essere sui prodotti di farina. Poiché sono una fonte di amido a digiuno veloce, il desiderio inconscio si manifesta nel fatto che mangiano prodotti da forno. È anche completamente comprensibile. Ad esempio, un hamburger, una torta o una torta saranno simultaneamente percepiti come una farina e altrettanto dolci.

Ma a volte la fonte di amido può essere patate, e se il livello di potassio è diminuito, allora voglio salato. Cioè, una donna non vuole solo mangiare molto, ma tira su una patata fritta con l'aringa. E fino a quando il livello di potassio non sarà normalizzato, le preferenze di gusto non cambieranno. Di solito il declino ormonale degli estrogeni e l'aumento dei livelli di progesterone termina con le mestruazioni. Dopo questo, inizia un nuovo ciclo, e questi ormoni nella loro quantità nel corpo femminile cambiano di nuovo posto. Questo è un cambiamento naturale nel metabolismo, i 1-2 kg in più vanno via senza problemi, e all'inizio del ciclo, le donne non vogliono mangiare qualcosa di concreto o solo l'intera fila in grandi quantità.

Perché il peso aumenta

Il sovrappeso è una preoccupazione eterna per molti del gentil sesso. Anche 1 chilo guadagnato può portare al fatto che voglio immediatamente liberarmene. Ma considera tutti i motivi che possono portare ad un aumento della massa prima delle mestruazioni. E, soprattutto, impariamo come rispondere a questo processo.

Le ragioni principali per l'aumento del peso corporeo sono due:

  • Naturale: ritenzione di liquidi, anche con una dieta normale, invariata e un rallentamento del metabolismo al momento dell'ovulazione
  • Patologico: eccesso di cibo significativo a causa di squilibrio ormonale e bassi livelli di estrogeni nel corpo femminile.

Nel primo caso, durante le mestruazioni (cioè dopo l'aumento della produzione di estrogeni) e fino all'ovulazione, quei chili in più escono da soli e senza alcuno sforzo. Nel secondo, tutto ciò che è stato mangiato durante il PMS è accumulato sotto forma di sovrappeso. Cioè, mangiare troppo e mangiare carbonio ad assorbimento rapido può portare gradualmente all'obesità. Cosa fare a coloro che hanno un periodo prima delle mestruazioni è associato a un costante desiderio di mangiare e la dieta in questi giorni diventa particolarmente insopportabile? Prima di tutto, per capire il meccanismo dell'accumulo di chili in più (lo abbiamo già considerato). E poi agisci in modo da non causare ulteriori disagi al tuo corpo durante il periodo PMS.

Come comportarsi con zhor

Dieta rigorosa - una cattiva opzione per combattere i processi naturali nel corpo femminile. Ma i principi di base della nutrizione possono essere pienamente utilizzati per ridurre l'appetito e non per guadagnare sterline "al di sopra del tasso naturale" quando si vuole mangiare tutto il tempo. Indipendentemente dal desiderio di mangiare (voglio qualcosa di concreto o semplicemente tutto e molto), semplicemente controllando e seguendo le regole principali del mangiare sano contribuirà ad evitare problemi di sovrappeso. È nel potere di ogni donna e non richiede uno sforzo serio, è sufficiente seguire semplici consigli.

Cosa è meglio fare durante il periodo ICP:

  • I pasti dovrebbero essere regolari e frequenti. Invece dei soliti 3 pasti al giorno, dividere la razione giornaliera in 5 - 7 porzioni, senza aumentarne il volume;
  • Per domare l'appetito, usa i soliti "trucchi": sostituisci il cioccolato con la frutta (scegli il cioccolato nero, non il latte, senza additivi). Riduci il numero di caramelle, io voglio 10 caramelle - mangio 5, ma lentamente, masticale attentamente.
  • Per far fronte allo zhorom contribuirà ad un costante apporto di liquidi (i nutrizionisti raccomandano di non ridurre il bilancio idrico, dovresti bere 1,5 - 2 litri di acqua pulita ogni giorno). Ma allo stesso tempo è impossibile sostituire l'acqua con succhi dolci o caffè. Ricorda, prima che il liquido mestruale sia trattenuto nel corpo, così l'aumento di peso può essere causato da questo fatto. Traccia conclusioni sull'efficacia dei tuoi sforzi dopo la fine delle mestruazioni, a quel punto il fluido "in eccesso" sarà semplicemente rilasciato dal corpo e il peso sarà normalizzato;
  • Quando si sceglie il cibo, dare la preferenza a verdure e frutta, carne magra (preferibilmente al vapore, in umido o bollito). Ricorda, un eccesso di carboidrati ad assorbimento rapido è anche dannoso, quindi non puoi mangiare un sacco di patate e prodotti a base di farina. È sempre possibile trovare un'alternativa e concentrarsi su verdure contenenti carboni digeribili difficili;
  • Per mantenere l'equilibrio di potassio, mangiare banane, albicocche secche, pesce di mare, usare sale marino, aggiungere complessi multivitaminici alla vostra dieta in inverno.

Questi semplici consigli aiuteranno a mantenere il tuo corpo sano in ogni momento. E prima di preoccuparti dei chili guadagnati, controlla le dinamiche. Potresti essere preoccupato invano, e un piccolo aumento è solo il risultato di processi naturali che scompariranno nel primo periodo del ciclo mestruale.

Come sconfiggere ZHOR durante PMS: quattro modi molto semplici

(Numero 25 ottobre 2011)

Oggi continuiamo con la rubrica Ask Nastya. E l'argomento oggi è molto importante: PMS e eccesso di cibo.

domanda:

Cara Anastasia, ho letto la tua newsletter tutto il tempo, grazie per aver fatto questo lavoro necessario e supportandoci, dimagrire.

La domanda è: cosa fare quando l'appetito ti fa mangiare troppo, non riesco proprio a sopportare questo flagello. Soprattutto quando mi preoccupo di un passo o durante il periodo di PMS?
E sarebbe molto interessante conoscere i tuoi successi personali nel campo della perdita di peso. Se non è un segreto, ovviamente.

Cordiali saluti,
Rahvalova Sophia.
rispondere:

Il problema dell'eccesso di cibo in PMS preoccupa un sacco di persone: non solo ti senti disgustoso e soffri di sbalzi d'umore e lacrime irragionevoli - anche l'appetito aumenta e il tuo peso aumenta e hai persino una sorta di sudore.

Il problema è ancora.

Ma - in effetti - tutto non è così spaventoso.

Te lo dico ora - ho anche tre buone notizie.

Il primo è un aumento dei volumi dovuto alla ritenzione idrica, non al guadagno di grasso. Quindi preoccuparsi - se vedi + 2 kg e una pancia eccezionale - non è necessario.

Come ha detto il mio allenatore di ballo con una stampa terrificante:

"Mio marito mi ha chiesto: Katya, dov'è la tua stampa? Dove è andato? E ho parlato con lui - Kostya, che stampa - oggi è il primo giorno! "Questo è già diventato il loro scherzo di famiglia.

La seconda notizia. Molto bene Sì, durante PMS, voglio mangiare di più, ma anche il metabolismo sta accelerando. Quindi una cosa è semplicemente compensata dall'altra.

Terza notizia: è possibile ridurre notevolmente i sintomi della sindrome premestruale e salvarsi dagli zhora e dagli sbalzi d'umore.

Cosa si può fare?

Come vincere zhor durante PMS: 4 semplici modi

Metodo 1: Sport, sport, sport - allevia i sintomi della sindrome premestruale

Non importa quanto suoni noiosi, abbiamo bisogno di attività fisica. Almeno per far fronte al PMS.

Non descriverò la componente fisiologica ora e perché una moderata attività fisica regolare aiuta - in che modo tutto ciò influisce sugli ormoni, ecc.? Molto è già stato scritto su questo.

Nella maggior parte dei casi, dopo 2 mesi di regolare attività fisica moderata, le donne stanno migliorando in termini di PMS.

Immediatamente su due articoli - sullo stato emotivo (questo pazzo pianto e tragedie sono ridotti, che poi voglio cogliere) e zhora.

L'appetito ritorna normale.

Soprattutto nelle donne con un peso eccessivo significativo.

+ Aumenta l'autostima, che è anche molto influenzata.

Importante: per i principianti moderati si intende camminare a passi veloci di 30 minuti 3-4 volte a settimana, ricaricarsi leggeri per 10-15 minuti ogni giorno o modellare 55 minuti 2 volte a settimana.

Niente gare, salti corde e palestre - se sei appena agli inizi!

Pasti con PMS: come vincere lo zhor

A scapito della nutrizione - tutto è più complicato Perché qui tutto è molto individuale e dipende dalle caratteristiche e dai bisogni del tuo corpo.

Come imparare a sentire il corpo - Ho dato nelle vecchie mailing + c'era ancora di più nella formazione Perdere peso: Nuovo livello.

Pertanto, non ripeterò.

Ma - ti dirò che tipo di cibo aiuta più spesso in questo periodo.

Tre cose aiutano:

Metodo 2: PROTEIN

È desiderabile aumentare l'apporto proteico, specialmente a spese del pesce.

Anche il pollo e il latte funzionano bene. La carne rossa è diversa per tutti. Non ho provato la carne rossa su me stesso - perché non l'ho mangiato dal 10 all'11.

Sì - a proposito, come dimostra la pratica - il consumo regolare di latte riduce le voglie per i dolci più volte. A causa dello zucchero del latte. Soprattutto aiuta ryazhenka.

NON funziona per tutti. Ma MOLTO. Pertanto, mi raccomando.

Metodo 3: CARBOIDRATI

È desiderabile ridurre i carboidrati dallo scarico di pasta-zucchero-porridge-pane-patata

Invece di questi carboidrati - mangia carboidrati da frutta e verdura. I frutti sono moderatamente veri. Tutto è buono con moderazione.

Ci sono diverse versioni - perché funziona. Uno di questi è perché i carboidrati trattengono l'acqua. E l'acqua già e senza i carboidrati si accumula in questi giorni. E vedere se stessi gonfio non è molto piacevole.

Riducendo l'assunzione di carboidrati in questi giorni - riduciamo il gonfiore. E già a causa di questo ci sentiamo meglio.

Ci sono altre spiegazioni. Ma la cosa principale è che l'IT funzioni. Se hai bisogno di maggiori dettagli - google it.
Avvertenza: ridurre il consumo non significa eliminare

Metodo 4: grassi

In questo momento, è solo possibile aumentare il consumo di grassi - da olio d'oliva, pesce grasso, noci (soprattutto mandorle), semi di lino e semi.

Queste fonti di grassi omega-3 hanno un effetto molto positivo sul corpo femminile e aiutano a far fronte a tutti i "cataclismi" molto più facilmente.

Anche - in questo momento è possibile aumentare il contenuto di grassi del latte.

Ad esempio, per prendere la ricotta fatta in casa con un contenuto medio di grassi - e, naturalmente, non è necessario aggiungere zucchero, ma bacche.

Eppure - sì, in questo momento, compra tranquillamente cioccolato amaro. Sulla mezza piastrella non è necessario mangiare. Ma 2-3 quadrati al giorno daranno magnesio - che aiuta molto con la sindrome premestruale.

Questa combinazione - riducendo la proporzione di carboidrati + un aumento di proteine ​​e grassi aiuta a rimanere sazi e aiuta l'equilibrio ormonale. E - aiuta a fare in modo che l'acqua non indugia e tu sei meno gonfio.

Perché i carboidrati trattengono solo più acqua.

E non dimenticare - hai bisogno di bere acqua. E meno sale è meglio.

PMS e la psicologia della perdita di peso

Tutti questi suggerimenti funzionano bene e hanno già aiutato molte donne. A livello fisico.

Ma - il mio interesse principale - per capire cos'altro si cela dietro l'eccesso di cibo. COSA ALTRO - tranne che per ragioni fisiologiche - spinge verso il frigorifero e i comodini con il cibo.

Perché - se il segreto principale fosse il cibo, le calorie e l'attività fisica - allora tutti sarebbero diventati persone felici e magre.

Ma... ahimè, non lo è.

Anche sapendo cosa fare e come: cosa mangiare e cosa non mangiare, che tipo di sport fare e quanto dormire, molti ancora non riescono a perdere peso.

Perché qualcosa dentro - una forza spinge al cibo e fa mangiare troppo. Oltre la tua volontà

E soprattutto questo succede solo con PMS.

E hai bisogno di lavorare con esso.

Come lavorare con l'eccesso di cibo durante PMS?

In effetti, un modo non esiste affatto. E devi lavorare con ognuno individualmente.

Perché - tu sei tutto diverso. Ognuno di voi ha la sua situazione unica, la sua storia, i suoi problemi, il suo dolore.

E - psicologi e allenatori che dicono che esiste una soluzione universale - questo è lo stesso dei negozi "tutti e 3" - come un mucchio di cose, ma niente funziona davvero bene.

Quindi oggi darò una direzione.

Dame dove guardare e cosa cercare per far fronte alla sovralimentazione durante PMS.

Combattere l'eccesso di cibo con PMS - FASE 1

La prima cosa che devi fare è calmarti e prepararti moralmente.

Perché - in effetti - spesso l'eccesso di cibo è provocato non dagli ormoni, ma dal fatto che tu stesso ti sei fottuto in anticipo.

Hai familiarità con questo: "Oh, presto in questi giorni. Di nuovo andrò fuori controllo e comincerò a mangiare tutto. No - questa volta cercherò di essere più forte, mi rimetterò per quello che mi costa "?

Hai mai detto qualcosa del genere?

Se è così, non sorprenderti che anche prima di qualsiasi ICP hai già iniziato a mangiare troppo.

Perché fai due cose:

1) Già in anticipo costringi la situazione e semina l'ansia in te stesso. E se sei incline a mangiare troppo emotivo, allora ecco il grilletto per te

2) Prometti a te stesso "rimettiti insieme". E cosa significa per il nostro Bambino Interiore "tirarsi su insieme?"

Questo significa - limitazioni e privazione. Restrizioni e privazioni SEMPRE provocare un eccesso di cibo.

Più passi su te stesso e ti limiti severamente a te stesso, più la protesta e il desiderio inconscio di "fare dispetto" crescono dentro di te.

E poi - la mano, nonostante la volontà, raggiungerà tutto il proibito.

Soprattutto sullo sfondo degli ormoni liberati durante la sindrome premestruale.

Quindi, basta dire a te stesso - "Sì - avrò PMS. E probabilmente vorrò mangiare più del solito. E probabilmente avrò un pianto. E qualcos'altro. Ma niente - far fronte.

Preparati e tirati su di morale. Che non c'è nulla di straordinario in questo e "sopravviveremo a questo disturbo".

Calmo stato d'animo ottimista - riduce già l'ansia e il desiderio di zhora.

Combatti l'eccesso di cibo con PMS - PASSO 2: esplora te stesso

Durante la sindrome premestruale, tutti i nostri sentimenti sono acuiti. Anche una piccola sciocchezza può portare all'isteria, al risentimento e alle lacrime.

Questi reati quindi vogliono cogliere qualcosa di extra-alto contenuto calorico.
Sembrerebbe - un tempo terribile. Ma può essere usato con beneficio.

Regalati un assetto - sii attenta a te stesso.

Esamina - cosa ti fa arrabbiare o portare alle lacrime. Quali situazioni vengono introdotte alla depressione e alle lacrime.

Cosa c'è dietro - quali paure, quali installazioni dannose, quali vecchi reati e allarmi nascosti. In questo momento, sono particolarmente acuti. E proprio in questo momento - sono i più facili da esplorare.

Ad esempio, durante l'ultimo ICP su di me rotolato. Anche come - ho quasi rotto con lo sposo! Come spesso accade - mi sono ferito, ho pensato a me stesso che non è chiaro cosa.

E poi si fermò e si chiese: "Nastya, qual è il problema? Cosa c'è che non va? Di cosa hai paura? " E quelle cose sono venute alla luce che mi ha disturbato. Ma da cui mi stavo nascondendo. Ed è diventato chiaro - dove la spina e con quello che devi lavorare.

Perché mentre viviamo, affrontiamo sempre situazioni difficili. E vogliamo nasconderci da loro. MA il nascondino non ha salvato nessuno. Per il cibo, per pensieri sul cibo e per perdere peso.

Anche se - in effetti - il problema non è nel cibo. E nell'altro. Questo è ciò che devi sapere.

Solo - onestà, coraggio e lavoro su te stesso. Solo questo sarà di grande aiuto.

Combattere l'eccesso di cibo con PMS - FASE 3: Sostieni te stesso

In questo momento, abbiamo soprattutto bisogno di affetto, cura, amore e comprensione.

Ma nessuno sa meglio di te cosa può renderti felice, che per te significa cura.

Perciò - fai una buona azione - presentati con cura e calore speciali in questo momento. Come può manifestarsi?

  • parla affettuosamente - non hai bisogno di parole offensive nel suo indirizzo. È meglio chiamarti affettuosamente per nome e dire qualcosa che incoraggerebbe Vroe sarebbe un po '- ma funziona al 100%. Verificato da
  • scarica te stesso almeno un po ': anche se c'è molto da fare, non dimenticare di riposare. Quando ti senti guidato da un cavallo - tutto
  • metti su musica piacevole - questo è ciò che aiuta sempre la nostra delicata anima femminile
  • preparare un tè delizioso
  • metti una commedia romantica - nuova o preferita
  • divertiti
  • accendi la lampada aroma con il tuo profumo preferito
  • vai al centro benessere, massaggi, manicure - anche il tuo corpo ha bisogno di cure e affetto
  • comprati qualcosa di brillante e brillante - una specie di gingillo. Sentiti come una bambina che vuole essere coccolata così tanto.
  • e così via

Cosa mi aiuta in questi giorni?

Sulla nutrizione e lo sport - tutto ciò che ho scritto. Lo faccio da solo e consiglio clienti e fidanzate.

E in procinto di farti piacere:

  • metti calma la musica brasiliana - il capo è nuovo è il mio amore
  • preparare il tè alla frutta
  • rivedere le foto preferite
  • compra te stesso pigiama con cuori o calzini luminosi
  • vai a trovare la sua amica e gioca con i suoi figli
  • vai allo specchio, sorridi a te stesso e dimmi che amo e ho il più amato
  • leggi le lettere calde e grate dei miei lettori e partecipanti alla formazione
  • e molto altro ancora - che riempie il cuore di calore, amore, gioia e luce

Per quanto riguarda i miei risultati personali nel campo della perdita di peso, puoi leggere qui: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Io stesso considero quattro cose come il più grande successo:

  1. Non ho paura di mangiare e mangio senza sensi di colpa
  2. Alla fine ho tirato fuori le scale e ora non ho questa dipendenza malata - non influenzano più il mio umore
  3. Indosso la stessa taglia di vestiti - 42 - per diversi anni. Ed è senza alcun super sforzo, diete, scioperi della fame e sport estenuanti.
  4. ora faccio quello che mi piace e NON ho paura di essere ciò che sono - la mia normale autostima e autostima mi permettono di farlo

Perché il successo principale non è in chilogrammi e centimetri.

NELLA QUALITÀ DELLA VITA - che scegli per te stesso. Nell'autostima e nell'autostima. In salute

Cosa fate voi, miei lettori, quando arriva il PMS? Come fai a farcela? Forse - hai altre tue fiche e trucchi?

Condividi la tua esperienza.

Che cosa fai per te? Cosa significa per te interessarti? E per te - il più grande successo nella perdita di peso?

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Perdita di peso di successo

Nastya Dyachenko

Post scriptum In attesa di modi per gestire PMS

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