Principale Cliniche

Le sottigliezze dell'allenamento in palestra durante le mestruazioni

Molte donne si allenano regolarmente e vanno in palestra. Sono conformi al regime e sono impegnati solo in determinati giorni. Ma quando arriva la mestruazione, non tutte le donne sono pronte a lasciare l'allenamento per questo periodo. Sulla base di questo, molti si chiedono se sia possibile visitare la palestra durante le mestruazioni.

Gli esperti dicono che andare in palestra in questi giorni è una cattiva idea. Poiché le donne spesso non si sentono bene durante le mestruazioni, hanno dolore e debolezza addominale inferiori. Pertanto, se ti carichi di allenamenti, può peggiorare.

Quando è sicuro andare in palestra?

Durante il periodo del ciclo mestruale, i cambiamenti si osservano nel corpo femminile, questo è anche evidente dal comportamento della donna. Ogni fase del ciclo ha le seguenti caratteristiche:

  1. La prima fase è l'inizio di giorni critici. Dura da 3 a 7 giorni. In questo stato, le donne sperimentano un esaurimento e un forte dolore addominale, e talvolta mal di testa. In questi giorni è meglio abbandonare lo sport.
  2. La seconda fase è follicolare. Viene quando finisce il suo periodo. La sua durata è di 6-7 giorni. In questi giorni il corpo della donna inizia a riprendersi e a prendere vita. Aumenta l'estrogeno, il lavoro dei vasi sanguigni e del cuore e il metabolismo viene accelerato. L'esercizio durante questo periodo è necessario. Inizierai ad aumentare una grande quantità di forza ed energia. Molte ragazze notano un aumento di umore e maree di allegria. Anche durante questo periodo è possibile perdere peso, se ne hai uno. Nella seconda fase, rispondono bene al carico muscolare, si riprendono più velocemente. Pertanto, in questa fase si consiglia di impegnarsi in più sport.
  3. La terza fase è ovulatoria. Dura un paio di giorni Questo è il punto principale, in quanto serve a concepire un bambino. Durante questo periodo ci sono molte possibilità di concepimento.
  4. La quarta fase è luteale. Questa è l'ultima fase del ciclo mensile, è 12-16 giorni. L'allenamento in questo momento è permesso, ma è meglio ridurre il carico. Tu stesso sentirai che stai iniziando a perdere molta forza, e non puoi studiare molto.

L'idea di andare in palestra è considerata nella prima fase del ciclo. Dal momento che all'inizio delle mestruazioni abbondante. Una donna diventa debole, sbilanciata e dispersa. Un tale stato può scoraggiare l'uso della palestra. È possibile praticare sport in giorni spiacevoli, ma è possibile osservare il carico e il tempo di allenamento.

Cosa è permesso fare e cosa non è nei giorni critici?

Gli ormoni cambiano durante le mestruazioni, c'è un calo di estrogeni e progesterone, che porta alla debolezza del corpo della donna. È consigliabile non inclinare la pressa e non sollevare pesi, almeno per ridurre il numero di approcci.

Vai in palestra o siediti questo momento a casa - la scelta di ogni donna. Quando si sente normale, non c'è debolezza o vertigini - puoi andare. Ma gli esercizi dovrebbero essere esclusi:

  • la stampa;
  • sollevamento pesi;
  • squat;
  • saltare e piegarsi sulla capra;
  • il corpo forte e affilato si inclina.

Quando una donna è abituata a frequentare la sala e lo fa regolarmente, non rinunciare a questa attività. Puoi saltare qualche giorno, se è debole e c'è un forte sanguinamento, e quando lo stato ritorna alla normalità, vai in palestra e fallo con calma.

Punti principali

Nei giorni critici, una buona lezione sarà una buona corsa o cyclette. Aiuterà ad alleviare lo stress e migliorare le condizioni generali del corpo. I movimenti ritmici aiuteranno a rimuovere il dolore nell'addome inferiore e in tutto il corpo. Per questo è possibile applicare stretching con i muscoli di stretching, questo può essere fatto quando c'è poca forza ed energia.

C'è un ritardo durante l'esercizio intenso?

Spesso, quando una donna cambia drasticamente il suo stile di vita, inizia ad andare in palestra, si sofferma sul lavoro e molto altro ancora, il corpo si sposta su un altro livello. Il ciclo mestruale sta vacillando e possono essere seri. A questo punto, non ritardare il viaggio dal ginecologo. Dovresti consultare il tuo medico e prendere misure per normalizzare le condizioni generali del corpo.

Se inizi a innervosirti a causa delle condizioni, questo porta al deterioramento. È meglio fare una pausa e aspettare che il mese diventi normale. E poi con un po 'di ritmo per ricominciare tutto da capo, in modo che il corpo si abitui a un forte stress fisico ed emotivo.

Come costruire un allenamento?

È necessario prendere in considerazione il ciclo quando si fa sport. Monitora ogni allenamento e carica. Se una donna non si sente bene durante il suo ciclo, è meglio non frequentare le lezioni. Gli esercizi dovrebbero essere flessibili. Costruisci allenamenti per te stesso e non viceversa. Uno stile di vita sano, fitness, allenamento, esercizio fisico - è tutto buono. Ma è meglio pensare alla tua salute, è meglio non scherzare con lui e rifiutare tali carichi.

Per iniziare, devi assegnarti un allenamento. Per eseguirli facilmente e ascoltare il benessere. Questo è importante nei primi giorni delle mestruazioni, quando sono molto abbondanti.

Inoltre, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, ma non immediatamente. Ciò influenzerà il corpo della donna, il suo sistema sessuale e gli ormoni. Quando i tuoi allenamenti sono una volta alla settimana e ti concedi a loro con tutta la forza, viene fornito un errore nel ciclo. Da questo e concludiamo che è necessario fare moderatamente e mangiare bene.

Sport durante le mestruazioni

Solo un medico di questo tipo può rispondere a una domanda così interessante come praticare sport durante le mestruazioni. Ci sono alcune controindicazioni, in cui le classi dovrebbero fermarsi. Ad esempio, la pubertà negli adolescenti. In questo momento negli adolescenti il ​​corpo inizia a formarsi ei genitali si stanno preparando per la maternità. Pertanto, vale la pena durante le mestruazioni di non allenarsi, ma di riposare.

Inoltre, le donne che hanno malattie ginecologiche e malattie infettive molto recenti dovrebbero fare delle pause nello sport. Se il ciclo non è regolare, e anche quando le mestruazioni sono molto dolorose, vale la pena di rifiutarsi di fare esercizio.

È indesiderabile andare in sport per tali motivi:

  • se una donna ha recentemente avuto un aborto;
  • se c'è scarsa ventilazione nella hall;
  • indossare abiti comodi, larghi e non pesanti;
  • prendere l'acqua con te, come il corpo si disidratare in questi giorni;
  • iniziare gli esercizi con un piccolo riscaldamento, ad esempio con lo stretching;
  • quando si spende poca energia, è consentito aumentare il carico.

Nel periodo delle mestruazioni è meglio impegnarsi in semplici sport. Ad esempio, camminando, nuotando o andando in bicicletta, così come esercizi ginnici.

I giorni mestruali influenzano il corpo di una donna. Hanno un sacco di forza ed energia. Pertanto, non è desiderabile caricarsi con carichi fisici aggiuntivi. L'allenamento dovrebbe essere a metà potenza e con un consumo energetico minimo.

Se una donna rispetta tutte le regole e i consigli, durante i periodi mensili è permesso andare in palestra. Inoltre, non dimenticare di andare dal medico. È meglio consultare prima e poi condurre uno stile di vita sano, poiché un carico forte può avere un effetto negativo sul corpo di ogni donna.

È possibile praticare sport durante le mestruazioni e nei giorni precedenti. Sport mensili

Lo sport è un'occupazione necessaria nella vita di ogni persona, che lo sostiene nella forma, rafforza la salute. E questo riguarda non solo gli uomini. Ogni anno sempre più donne iniziano a condurre uno stile di vita attivo, facendo jogging, nuoto, fitness, yoga. E hanno una domanda logica, se sia possibile praticare sport con le mestruazioni, perché le mestruazioni sono parte integrante della loro vita, il che impone alcune restrizioni alle ragazze durante questo periodo! Gli esercizi fisici sono dannosi durante le mestruazioni?

Sport durante i giorni critici

  • È raccomandato Fare sport durante il tuo periodo è possibile. In alcuni casi, l'esercizio fisico è anche benefico, specialmente per coloro che hanno una forte sindrome da dolore durante le mestruazioni. Il dolore durante le mestruazioni è causato da spasmi uterini che, mentre si contraggono, cercano di far uscire l'endometrio distaccato. Come ogni muscolo, può essere rilassato con l'aiuto di esercizi speciali che producono l'effetto di allungare lo strato muscolare contratto (curve posteriori senza fretta, squat lenti e bassi con lo stretching mentre si alza sui calzini, ecc.).
  • È proibito Gli sport attivi durante le mestruazioni sono assolutamente controindicati, perché aumentare il flusso di sangue agli organi pelvici femminili, può causare sanguinamento, perdita di coscienza, vertigini, esaurimento del corpo, indebolito dalla perdita di sangue mestruale. Non puoi correre veloce, fare esercizi di forza, aerobica, nuotare in piscina o stagni (questo non è igienico e può portare alla penetrazione di infezioni nel sangue e nei genitali delle donne). Durante il mese è vietato qualsiasi carico grave sul corpo. Gli sport attivi prima e durante lo scarico possono causare ritardi.
  • È permesso È consentito praticare sport durante le mestruazioni con una riduzione del carico al minimo: riscaldando gli arti (agitando le braccia, girando il collo), camminando lentamente, yoga senza torcere (con l'obiettivo di riscaldare solo le articolazioni, i muscoli, senza esercitare la parte inferiore del corpo). Il corpo non dovrebbe essere esausto, stanco, stressato - qui è meglio concentrarsi sui propri sentimenti: mentre gli esercizi sono comodi, l'esercizio è permesso, ma al minimo disagio fisico bisogna fermarli immediatamente.

Quali esercizi possono essere fatti quando le mestruazioni sono attive?

Per mantenere il tono muscolare e ridurre leggermente il dolore durante le mestruazioni, utilizzare questo insieme di esercizi:

  • "Wave". Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata. Allunga le braccia lungo il tuo corpo. Piega le gambe alle ginocchia in modo che i piedi tocchino il pavimento. Rilassa i tuoi muscoli addominali. Respira non tanto con il petto quanto con lo stomaco, con respiri profondi e palpabili che dovrebbe espandersi. Fare esercizio per due minuti, in questo momento fare deflessioni fluide senza fretta su e giù per la parte inferiore del corpo.
  • "Trazione". Stai dritto. Allungare le braccia e raggiungere il più alto possibile. Alzati sulle calze, tendi di nuovo. Fallo sulle dita di 10 passi.
  • "Posa di un gatto". Mettiti a quattro zampe in modo che i gomiti e le ginocchia siano sul pavimento. Appoggia la testa sul pavimento e tocca la fronte tra i gomiti. Il bacino può essere leggermente inclinato all'indietro. I muscoli addominali si rilassano il più possibile. Rimani tutto il tempo che vuoi - non c'è limite di tempo.
  • "Posa cani a faccia in giù". Rimani in piedi in modo che i piedi e i palmi si trovino sul pavimento, le braccia e le gambe siano estese, il bacino si trovasse in alto esattamente nel mezzo. Dovresti avere un triangolo. Inclinare leggermente il bacino indietro, allungare le braccia, rilassare il più possibile i muscoli addominali. Non stare più di 1 minuto, troppo spesso non è necessario.
  • "Posa del serpente". Sdraiati sul tuo stomaco. I piedi tirano sul pavimento. Sollevare il busto verticalmente, perpendicolare alla superficie, le braccia dovrebbero essere estese lungo il tronco e i palmi delle mani sul pavimento, l'osso pubico dovrebbe giacere sul pavimento. Tirare leggermente i muscoli addominali e le zone delle costole fino al petto. Puoi piegare le gambe alle ginocchia e sollevare perpendicolarmente al pavimento ("il serpente alza la coda") e di nuovo tirare leggermente i muscoli delle costole sul petto. Fallo solo su sensazioni piacevoli, come l'organismo "richiede". Puoi stare tranquillamente in questa posizione, senza tirare i muscoli addominali dalla zona pelvica.
  • "The Wall". Stai vicino al muro, gira di lato. Metti la mano dal gomito al palmo sul muro. E senza cambiare la posizione delle gambe, piegare lentamente il fianco in modo da toccare il muro con l'anca, proprio come lentamente tornare alla posizione precedente. Ripeti la procedura 3 volte, quindi cambia il lato.

Ci sono un gran numero di esercizi dalla pratica dello yoga, che è permesso fare durante le mestruazioni. Essi alleviano il dolore, mantengono il tono muscolare, producono un effetto benefico sul lavoro di tutto il corpo e danno risultati anche a bassi carichi. Come eseguire tali esercizi, quanto tempo fare, quali posizioni sono controindicate nei giorni critici, imparare da questo video:

Esercizi controindicati

  • torcendo il busto, esercizi con torsione;
  • sollevamento pesi (manubri e altri composti ponderali);
  • allenamento sui simulatori in palestra (tutti mettono su gambe, presse o si basano sul pull-off dei carichi con le mani);
  • fare pendenze di alta intensità;
  • fare un albero di betulla, sollevare il bacino troppo in alto, assumere pose "invertite";
  • dare un carico alla parte bassa della schiena.

Posso usare i tamponi nello sport?

Molte donne credono che praticare sport con un tampone sia la migliore via d'uscita, perché in questo caso, le perdite sono improbabili e lasciano feedback positivi su questa pratica. Tuttavia, non tutto è così semplice. Durante lo sport, il sangue agli organi pelvici si gonfia in gran parte, il che aumenta il sanguinamento mestruale e il carico sul tampone:

  • durante i carichi (quando le scariche diventano più abbondanti) diventa molto più veloce e richiede frequenti cambi;
  • a causa del flusso di sangue nella zona pelvica, il lume della vagina può essere un po 'ridotto, il che crea ulteriore pressione sul tampone, che a sua volta è aumentato a causa della sovrasaturazione con il fluido;
  • i carichi possono farlo spostare su o giù;
  • nuotare con un tampone è assolutamente vietato, perché mentre si bagna, è saturo di acqua, diventando l'accumulatore e portatore di infezione.

Il risultato di praticare sport con un tampone può essere un aumento del dolore, una sensazione di pienezza, pressione nella vagina, perdite impreviste, nel caso di nuoto, infezione. Il deflusso del fluido durante i carichi dovrebbe essere libero, il che è meglio assicurato quando si utilizza la guarnizione. Se hai paura del tuo aspetto estetico, è meglio fare sport a casa in questi giorni, dove ci sono le condizioni per tenere traccia della tua igiene personale.

Fitness durante le mestruazioni - tutto quello che volevi sapere sul "tema rosso"

L'autore: Ivan Ustinov

Saluti a voi ragazze e donne! Questo articolo è esclusivamente per te. Anche se i ragazzi potrebbero usare queste informazioni per la loro seconda metà. Oggi proveremo a discutere un argomento scrupoloso che preoccupa tutte le ragazze che hanno deciso di andare in palestra o in un altro sport.

Molte ragazze con uno stile di vita attivo sono interessate al motivo per cui non è possibile impegnarsi in fitness durante le mestruazioni e se si vuole evitare qualsiasi sforzo fisico in questi giorni. Ci sono parecchie opinioni su questo argomento, ma a malapena si vuole fare affidamento sulle voci in una questione così seria.

Ho provato a prepararti per te informazioni affidabili sugli sport nei "giorni rossi del calendario".

Psicologia e ricerca scientifica

Ricordo di aver visto un film e lì una ragazza cercò di suggerirne un'altra che aveva iniziato "questi" giorni. E poiché c'era un ragazzo, ha usato espressioni figurative. Che non stava solo inventando lì e che "l'Armata Rossa sta avanzando" e "i parenti di KRASNODar" è un "rzhach" completo in generale. Bene, vivo a Krasnodar già il 2 ° anno, ma nessun parente è mai venuto da me))).

Bene, se senza battute, penso che non abbia senso parlare di problemi psicologici in questo periodo. Ragazze e quindi tutti sanno e si sentono da soli ogni mese. Esattamente come lo sentono gli uomini. Spesso il personaggio di una ragazza durante questo periodo può essere descritto come: "Non innervosirmi. "," Darò un cucchiaio in fronte ", ecc.

Come uomo sposato, confermo pienamente la verità di questa affermazione. Ma mia moglie è ancora d'oro - si sta davvero trattenendo, e non solo in questo periodo sfortunato. È più difficile per le altre ragazze comportarsi correttamente a causa delle peculiarità della loro psiche, quindi l'unica differenza è la capacità di controllare il negativo in questo momento. Ma l'impatto psicologico negativo è quasi il 100% del gentil sesso. Questo è sì.

Secondo recenti studi scientifici, è stato riscontrato che le tossine si accumulano nel corpo femminile prima del ciclo mestruale. Questo fatto porta ad aumentare irritabilità, pianto, nocività della psiche femminile. Questa è la manifestazione della stessa sindrome premestruale (sindrome premestruale).

PMS fallisce anche le ovaie:

  • l'equilibrio ormonale del corpo è disturbato;
  • il funzionamento del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale);
  • il lavoro delle ghiandole endocrine.

Secondo un altro studio scientifico, condotto da uno scienziato dell'Università della California (l'esperimento è stato condotto a Los Angeles), sono emersi molti altri fatti interessanti. Questo esperimento è associato a "progesterone" e "da" (disturbo disforico premestruale). Brevemente su questo:

Il progesterone è un ormone steroideo prodotto dalle ovaie femminili. Puoi dire molto su di esso, ma forse la sua funzione più importante è quella di aiutarti a prendere piede nello strato interno dell'utero di un uovo fecondato. Il progesterone aiuta anche a sopportare il feto. È anche chiamato l'ormone della gravidanza.

Per quanto riguarda il DA, si verifica circa una settimana prima delle mestruazioni, quando il contenuto di progesterone nelle donne è al suo apice.

Bene, ora, in effetti, l'essenza stessa dell'esperimento. Hanno preso 12 donne che mostravano chiaramente sintomi di PDE e 12 donne che non le avevano. Hanno fatto dei test per osservare la concentrazione di vari ormoni nel sangue. Si è scoperto che questa concentrazione era quasi la stessa per tutti. Leggermente diverso

Ma l'analisi dell'attività cerebrale è davvero notevole. Quelle donne che avevano sintomi di PDE - il cervelletto era in uno stato di maggiore attività.

Come gli studi sugli animali hanno in seguito dimostrato, il progesterone è in grado di alterare i recettori nel cervelletto stesso, e questi recettori formano proprio quelle connessioni nel cervello femminile che sono responsabili della psiche e del comportamento.

Si scopre che alcune donne sono sensibili al progesterone, altre non lo sono molto. In breve, tutto questo è difficile. Ti ho dato questo solo per informazione. Sono sicuro che in futuro rimarremo stupiti più di una volta da ogni sorta di scoperte in questa "zona rossa" e non solo.

Caratteristiche fisiologiche del "periodo rosso"

Durante questo periodo, c'è una maggiore voglia di cibo nelle donne. E già questo fatto sconvolge notevolmente le ragazze, specialmente quelle che soffrono dolorosamente di un aumento del loro peso. Una cosa è sovrapposta all'altra ed è improbabile che qualcuno possa comprendere appieno l'intera gamma di quelle cause e fattori che portano alla trasformazione di una donna pacifica in una "amazzone militante".

Alcune ragazze chiamano il mensile "nascita in miniatura". E questa è fondamentalmente una designazione giusta, poiché in realtà l'utero si libera di un ovulo che non è stato fecondato.

Il ciclo mestruale di una donna è un normale processo fisiologico, non una malattia. Ma non si può negare il fatto che molte ragazze sopportano molto dolorosamente questo periodo e non sono nemmeno sicuro se valga la pena alzarsi dal divano, non è come andare in palestra. Le cause del dubbio sono anche:

  1. L'accumulo di liquidi nei tessuti a causa della produzione attiva di progesterone nel corpo. Per questo motivo, le ragazze notano un aumento di peso durante le mestruazioni di 1-2 kg. L'aumento del contenuto di liquidi influisce negativamente sui muscoli, rendendoli più deboli. Riduce la forza e l'attività fisica. Pertanto, nei primi giorni del ciclo, le donne hanno difficoltà a far fronte ai carichi di energia.
  2. Bassi livelli di estrogeni provocano debolezza e letargia, e in alcune persone possono portare alla perdita di coscienza.
  3. A causa della perdita di sangue di una donna, il livello di emoglobina diminuisce, quindi viene fornito meno ossigeno al tessuto.

Ma la maggior parte dei medici consiglia ancora di non abbandonare l'attività fisica e si concentra solo sui propri sentimenti e sul proprio benessere durante le mestruazioni.

Le sottigliezze del processo di formazione

Questi consigli dovrebbero essere considerati prima di tutto, perché sono molto importanti. Ma prima vale la pena menzionare il fatto principale:

I carichi estremi riducono l'immunità e nei giorni critici l'immunità del corpo femminile è già indebolita di quasi il 50%. Pertanto, nei giorni critici, astenersi da carichi critici.

  1. Con un normale stato di salute e l'assenza di problemi ginecologici, è possibile eseguire l'allenamento secondo il piano, evitando gli esercizi addominali. Tali esercizi sollecitano i muscoli della cavità addominale, provocando il rilascio di sangue, che può quindi portare a endometria (quando le cellule dello strato interno della parete uterina iniziano a crescere oltre esso).
  2. Con la minima sensazione di debolezza e perdita di forza, è necessario ridurre l'intensità dell'allenamento o ridurre il tempo.
  3. Lo sport è controindicato nelle malattie ginecologiche come i fibromi o la stessa endometriosi.
  4. Usa i tamponi come mezzo di igiene, così non ti sentirai a disagio e ti preoccuperai delle prove della tua particolare condizione.
  5. Prima degli allenamenti, le bevande contenenti caffeina devono essere scartate, in quanto provocano crampi dolorosi.
  6. Bere molta acqua per rimuovere il fluido in eccesso dal corpo. Insieme a questo, limitare l'assunzione di sale per evitare un eccessivo gonfiore.
  7. Rifiuta di allenarti con forti dolori. Qui il fanatismo non porterà a nulla di buono.
  8. Sì, e non dimenticare di vestiti speciali. Se ti piace indossare stretto in palestra - è meglio abbandonarlo durante questo periodo. Indossa pantaloni larghi con una t-shirt spaziosa. È preferibile scegliere il colore più scuro (e quindi non si sa mai cosa.)

Con sport professionistici (se sei improvvisamente una di queste donne) e frequenti gare, puoi condurre un allenamento durante le mestruazioni e valutarne l'efficacia. Così saprai delle tue possibilità di vincere, se devi gareggiare nei giorni critici.

Se il risultato non ti soddisfa, puoi consultare il ginecologo a spese dei farmaci che ritardano l'inizio del ciclo. Ma come conferma la pratica, un numero molto grande di atleti è riuscito a raggiungere incredibili livelli, anche ai Giochi Olimpici, durante il periodo mestruale.

È stato scientificamente provato dagli scienziati dell'Università di Vancouver che è possibile e persino necessario praticare sport. I vantaggi di questo sono i seguenti:

  • dolore sordo;
  • la durata dei giorni critici è ridotta;
  • diminuisce la sensibilità al seno dolorosa;
  • diminuita tendenza al gonfiore;
  • irritabilità, sbalzi d'umore e lacrime sono ridotti. E per gli uomini (e anche per te) è solo un bonus mago.

Questi effetti positivi sono probabilmente dovuti all'accelerazione del metabolismo e alla stimolazione della circolazione sanguigna.

Molte donne dicono che durante i loro periodi hanno una voglia irresistibile di cioccolato, e il fitness può perfettamente sostituirlo. Ciò è dovuto all'attivazione della produzione di "ormoni della felicità" - endorfine durante il consumo di dolci e durante l'attività fisica. Sono stati anche condotti studi su questo argomento. Hanno confermato che lo sport riduce la voglia di dolci e dà alle donne un senso di fiducia, controllo e soddisfazione.

Ho trovato alcuni fatti più interessanti che saranno di particolare interesse per le ragazze di fitness. Questi fatti sono basati su un rapporto scientifico degli Stati Uniti sul tema dei vantaggi che i "giorni critici" mantengono in termini di formazione.

Alcuni di voi potrebbero già sapere che ci sono diverse fasi del periodo mestruale. Considerali insieme alle raccomandazioni per la formazione:

  1. FASE FOLLICOLARE - può durare da 7 a 30 giorni, ma spesso è di 10-15 giorni. Durante questo periodo vengono preparate nuove uova per la nascita di una nuova vita. L'inizio di questa fase è solitamente considerato il primo giorno delle mestruazioni. Questo periodo è caratterizzato da un aumento del contenuto dell'estrogeno dell'ormone sessuale femminile (GHG) e una bassa concentrazione di progesterone. Gli studi hanno dimostrato che in questo momento le donne bruciano il grasso molto più attivamente, quindi è meglio ridurre l'intensità dell'allenamento.
  2. FASE OVULATIVA - dura circa 3 giorni ed è caratterizzata da un potente rilascio di LH (ormoni luteinizzanti), necessari per la formazione finale del follicolo dominante.
  3. La FASE LUTA è anche chiamata la "fase del corpo giallo" e dura circa 13-14 giorni con un errore di un paio di giorni. Il follicolo più dominante e selezionato (graaf del follicolo) inizia ad accumulare un pigmento speciale che gli conferisce un colore giallo e sotto l'influenza dei processi più complicati si trasforma in un corpo giallo. L'utero è preparato per l'adozione di un uovo fecondato (se ce n'è uno). In questo stesso periodo, vi è una potente produzione di progesterone già nota a voi. Durante questo periodo, le donne bruciano meglio il glucosio, non il grasso. Pertanto, l'intensità dell'allenamento può essere aumentata.

Quali carichi non possono essere eseguiti

E anche se abbiamo scoperto l'utilità dello sport per il benessere di una donna nei giorni critici, ci sono alcuni tipi di carichi che non sono adatti per questo momento. Questi includono:

  • Tutti gli allenamenti addominali sono esercizi addominali (soprattutto inferiori), torcendo, esercizi con il telaio (hula hoop).
  • Esercizi con un carico sulla parte bassa della schiena.
  • Allenarsi con gli squat carichi con un bilanciere, sollevare manubri, allenarsi sui simulatori.
  • Giri del caso e altri movimenti bruschi.
  • Saltando, tirando su, push-up.

Carico ammissibile

Avendo affrontato carichi indesiderati, è tempo di determinare che tipo di sport puoi fare durante il tuo periodo.

CAMMINATA IN CORSO E SPORT. La corsa è considerata una delle migliori indicazioni per questi giorni. Cerca di non organizzare gli sprint, alternare velocità veloci e lente e lavorare fino in fondo. Esercitati a passo lento nella natura o in palestra. Con malessere generale, puoi sostituire la camminata veloce.

NUOTO. Aiuta a liberarsi da crampi dolorosi e alleviare il mal di schiena. Esercitati a un ritmo moderato, puoi prendere il tempo per esercitare dall'aerobica. Non dimenticare di mezzi adeguati di igiene, le guarnizioni in questo caso, per ovvi motivi, non funzioneranno. Guarda la temperatura dell'acqua, dovrebbe essere calda. Posso visitare l'acqua aperta? Assolutamente no, perché durante le mestruazioni aumenta il rischio di contrarre un'infezione o di infiammare gli organi femminili.

FITNESS CARDIOTRINANTE E FACILE. Aiuta a liberarsi dalle sensazioni dolorose e dolorose. Ciò è dovuto all'espansione dei vasi sanguigni e all'accelerazione della circolazione sanguigna.

PILATES, SHAPING, DANCES. Ottimo effetto sul benessere e miglioramento dell'umore.

Stretching. Questo è assolutamente qualsiasi esercizio di stretching. A proposito, lo stretching colpisce il corpo e gli uomini e le donne mostrano un effetto ringiovanente.

FORMAZIONE A DOMICILIO. Se preferisci ancora stare seduto a casa in questi giorni, passa questo tempo con dei benefici. Nella rete un sacco di video con esercizi durante le mestruazioni. Puoi anche fare meditazione. Sarà un'ottima alternativa alle soap opera e una tonnellata di dolci consumati sotto una coperta.

Alcuni esercizi

Gli esercizi seguenti selezionati appositamente aiuteranno non solo a guadagnare peso in eccesso durante le mestruazioni, ma anche a facilitare le loro manifestazioni. Riscaldare e allungare prima di iniziare l'allenamento.

  1. Sdraiati sullo stomaco con le gambe chiuse, a faccia in giù. All'espirazione, solleva il busto verso il bacino, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Tieni i glutei ben saldi. Tenere premuto per 30 secondi e tornare lentamente alla posizione originale.
  2. Mettiti in ginocchio, incrocia i piedi, posiziona i glutei sopra di loro. Cerca di distribuire uniformemente il peso corporeo tra le ginocchia e i piedi. All'espirazione, piegati in avanti, toccando il pavimento con la fronte e allungando le braccia lungo il corpo. Fai qualche respiro profondo e torna all'inizio.
  3. Inginocchiarsi e appoggiare i gomiti sul pavimento. Tieni la schiena parallela al pavimento. Quindi accucciati nella parte bassa della schiena, sollevando il bacino in alto e la testa in basso. Eccellente rilassa i muscoli addominali e aiuta ad alleviare attacchi di dolore. Mantenere questa posizione fino a quando il dolore non scompare, quindi sdraiarsi in una posizione comoda per alcuni minuti.
  4. Sdraiati vicino al muro, sollevando le gambe perpendicolarmente al corpo e appoggiandole alle loro mura. Fai respiri profondi ed espira.
  5. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, piega le gambe sulle ginocchia. Inspirare profondamente tirando nell'addome, quindi espirare, tornando alla sua posizione originale. È possibile sollevare leggermente il bacino durante l'inspirazione. Ripeti 5 volte.

Per essere o non essere uno sport durante le mestruazioni, ogni donna deve decidere per se stessa. Non dovresti rompere te stesso e fare qualcosa con la forza, perché l'attività fisica dovrebbe portare gioia. Ma se ti senti bene, assicurati di allenarti, così non ti rimprovererai più di mangiare una barretta di cioccolato, tanto desiderabile in questi giorni, che è anche un vantaggio.

Su questo, caro signore - tutto. Se questo articolo ti è stato utile, condividilo nel social. reti, ti sarò grato. Ciao ciao!

P.S. Iscriviti per aggiornare il tuo blog per non perdere nulla! Se desideri acquistare articoli sportivi, nutrizione sportiva o integratori, puoi utilizzare questa pagina speciale!

Allenamento sportivo durante le mestruazioni: consigliato o controindicato 3

L'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla salute e il benessere. Questo è un fatto indiscutibile. Tuttavia, ciascuno del gentil sesso ha il suo ciclo speciale, che riguarda tutte le sfere della vita. Riguarda le mestruazioni. La domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni, la maggior parte delle donne si prende cura di loro.

Molte persone sopportano le mestruazioni è molto problematico, quindi gli sport sono l'ultima cosa a cui le donne pensano nei "giorni difficili". Alcuni si sentono normali, ma temono che l'esercizio fisico possa peggiorare il loro stato di salute e rifiutarsi di allenarsi nei giorni critici. È pericoloso per la salute o è il contrario - alcuni esercizi aiutano a stabilizzare la condizione e ridurre il dolore? Con queste domande è importante capire ogni donna.

Leggi in questo articolo.

Punto di vista medico

Se in precedenza quasi tutti i medici hanno sostenuto che le mestruazioni sono la ragione per non praticare sport, la medicina moderna ha rivisto in modo significativo le opinioni su questo tema. Le mestruazioni non possono essere considerate una controindicazione universale all'esercizio. Tutto dipende dallo stato di salute e dal benessere reale.

Raccomandazioni generali per lo sport durante le mestruazioni:

  • Le donne sane che non hanno malattie ginecologiche e si sentono bene durante le mestruazioni possono essere esercitate secondo il programma standard, eliminando gli esercizi con pesi.Nel processo di fare esercizi con pesi evidenti (accovacciata con un bilanciere, esercitandosi con attrezzature per allenamento con i pesi), i muscoli perineali sono significativamente tesi e la parete addominale anteriore, aumenta la pressione intra-addominale. Ciò provoca il rilascio di sangue direttamente nella cavità addominale, che aumenta la probabilità di sviluppare e sviluppare l'endometriosi. Inoltre, a molte persone interessa sapere se premere la stampa durante le mestruazioni. Questo esercizio dovrebbe essere escluso.
  • Se non ci sono problemi di salute, ma c'è una leggera debolezza, dovresti scegliere un regime di allenamento più delicato (specialmente nei primi giorni del ciclo). Prevede una diminuzione del numero di ripetizioni, una diminuzione dell'intensità e della durata delle classi.
  • Per le donne che non hanno problemi ginecologici, ma il corpo è astenico (leggermente indebolito, soggetto a una rapida stanchezza), è meglio cambiare il carico di energia per lo yoga, Pilates.
  • Se ci sono malattie ginecologiche, l'idoneità durante le mestruazioni è controindicata. Coloro che non vogliono interrompere l'allenamento dovrebbero consultare un medico. Sarà in grado di determinare l'elenco di esercizi e tipi di esercizi che possono essere eseguiti in questi giorni.
  • In presenza di endometriosi o fibromi, lo sport durante la PMS è severamente proibito.
  • L'unica controindicazione comune è non fare esercizi durante le mestruazioni, comprese le pose invertite. Ciò viola il bilancio energetico generale.

Risultati della ricerca

L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare la sindrome premestruale. Questo è dimostrato da recenti ricerche. Quindi, osservando costantemente le donne osservate:

  • riduzione del dolore al seno;
  • dolore addominale inferiore;
  • mancanza di sbalzi d'umore e capricciosità.

Ciò si ottiene mantenendo il tono muscolare e migliorando la circolazione sanguigna, stimolando il metabolismo. I carichi moderati hanno un effetto simile. Allo stesso tempo, un altro esperimento ha dimostrato che un allenamento troppo intenso nei giorni critici non è auspicabile perché esacerba i sintomi.

Esercizi utili durante PMS

Avendo correttamente raccolto e normalizzato le attività fisiche, è possibile stabilizzare lo stato durante il corso dell'ICP. Quali esercizi possono essere fatti durante le mestruazioni?

Correre e camminare a ritmo sostenuto

Uno dei tipi più utili di stress durante le mestruazioni è in esecuzione. Pertanto, la risposta alla domanda "è possibile eseguire durante le mestruazioni?" È positivo. Hai bisogno di muoverti a un ritmo moderato. Dalla corsa con ritmo alternato (da bassa velocità a sprint veloci sprint) dovrebbe essere abbandonato. Fare jogging è meglio fare all'aria aperta, scegliendo un percorso con una strada piana. Puoi esercitarti sul tapis roulant. I medici raccomandano nei primi giorni di ICP di sostituire la corsa con la normale camminata a passo veloce.

nuoto

L'opinione che nel periodo delle mestruazioni vale la pena rifiutare di andare in piscina è sbagliata. Il nuoto aiuta a ridurre l'intensità del dolore lombare e minimizza gli spasmi muscolari. L'acqua nella piscina deve essere assolutamente una temperatura calda. È vietato nuotare in acque fredde. Il ritmo del nuoto dovrebbe essere moderato.

Puoi fare aerobica in acqua per la parte inferiore del corpo. Le lezioni non dovrebbero essere molto intense. La cosa più importante quando si visita la piscina per osservare le regole di igiene. Tamponi o tappi in silicone dovrebbero essere usati. È meglio rifiutarsi di nuotare nei bacini aperti.

palestra

In palestra, la preferenza dovrebbe essere data a cardio. Le occupazioni sulla bici di esercizio, un'ellisse, un'ippodromo, lo stepper sono raccomandati ai dolori dolorosi in uno stomaco. È meglio rifiutare gli esercizi per la forza.

Lezioni di gruppo

Durante la PMS puoi partecipare a formazione, aerobica, arti marziali, Pilates. Qualsiasi esercizio che contribuisce a un leggero aumento della frequenza cardiaca, un effetto positivo sulla condizione generale. Bene in questo periodo per impegnarsi nella danza.

Bodyflex durante le mestruazioni

Certo, possono essere praticati, ma se questo non causa disagio. È solo necessario rifiutare gli esercizi che forniscono il carico di muscoli di un fondo pelvico e una stampa. Non è possibile fare "serrature interne", coinvolgendo la trazione dell'addome. Bodyflex aiuta ad alleviare PMS, aiuta a ripristinare il ciclo. Per molte donne che eseguono regolarmente questi esercizi, le adesioni vengono risolte.

Durante le mestruazioni, si consiglia di eseguire hatana yoga asana, così come yogalates. Questi esercizi contribuiscono alla riduzione del dolore, dei crampi, del disagio. Esiste una serie speciale di esercizi progettati per essere eseguiti durante il periodo PMS. Lo yoga durante le mestruazioni può essere una vera salvezza dal dolore.

allungamento

È utile eseguire estensioni mensili. Sono ben tollerati dal corpo, alleviano gli spasmi del dolore. Qualsiasi tipo di dottore di allenamento consiglia di iniziare con lo stretching.

Le controindicazioni si esercitano durante la sindrome premestruale

Durante le mestruazioni, è vietato eseguire i seguenti esercizi e tipi di carichi:

  • il corpo gira;
  • il curling;
  • esercizi addominali, in particolare la parte inferiore;
  • esercizi di forza, allenamento sui simulatori;
  • salto;
  • dovrebbero essere esclusi i carichi sullo stomaco e nella zona lombare;
  • tirando su;
  • sollevamento pesi;
  • eccessivo esercizio aerobico;
  • movimenti bruschi.

Se sorge la domanda se sia possibile ruotare il telaio durante le mestruazioni, la risposta è negativa. Tali esercizi forniscono un grande carico sullo stomaco, il che è indesiderabile.

È necessario rifiutare di svolgere attività fisiche nel caso in cui:

Come prepararsi per l'allenamento

Osservando una serie di semplici regole, puoi evitare momenti spiacevoli durante l'allenamento. Suggerimenti di base:

  1. Indossare pantaloni sportivi dovrebbe essere scuro. È meglio rifiutare pantaloncini e leggings stretti.
  2. L'allenamento inizia con le smagliature.
  3. Durante le lezioni devi bere abbastanza acqua. Questo è necessario per evitare la disidratazione.

conclusione

Si può concludere che la risposta alla domanda importante se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni dipende dal benessere della donna. In condizioni normali, l'esercizio delicato sarà benefico per il corpo. Gli allenamenti estenuanti dovrebbero essere posticipati.

Leggi anche

Molti esercizi durante le mestruazioni sono proibiti.. Sport durante le mestruazioni: raccomandazioni dei medici sportivi. Se una donna decide di non interrompere attività fisiche attive per questo periodo, dovrà prendersene cura.

Esercizio durante le mestruazioni. Va ricordato che le mestruazioni causano una significativa diminuzione delle forze protettive del corpo femminile, il sistema immunitario e il sistema nervoso falliscono. Sport o solo sforzo fisico c.

Cosa non si desidera fare durante le mestruazioni: sport, sesso, test, dieta, farmaci, alcol, nuoto, sauna. E per non aggravare la sua condizione, ogni donna ha bisogno di sapere cosa non può essere fatto durante le mestruazioni.

Ti consigliamo di leggere un articolo sullo sport durante le mestruazioni. Da esso imparerai se puoi esercitare durante le mestruazioni, gli sport salutari e i tipi controindicati, preparandoti all'allenamento.

Se una donna durante le mestruazioni considera possibile praticare sport, dovrebbe ricordare che durante le mestruazioni il livello di emoglobina nel sangue scende bruscamente, il che porta a insufficienza di ossigeno degli organi muscolari.

Ti consigliamo di leggere l'articolo che non puoi fare con mensile. Da esso apprenderete la possibilità di praticare sport durante i giorni critici, così come il consumo di alcol, la vita sessuale, le visite al bagno.

Precedentemente richiesto:

Ciao Daria. Circa un mese fa, ho iniziato a fare aerobica con un pregiudizio per la perdita di peso, così si è scoperto che nella prima lezione ci sono stati molti mesi. Durante la sessione si sono verificati i crampi al polpaccio e in generale la salute non era molto. Dopo 3 settimane, le mestruazioni sono andate di nuovo, tutto era come al solito 6 giorni e si è concluso... ma sono passati 4 giorni e l'emorragia è ricominciata.. Con l'ultimo ministero, non sono andato in sala. Ho due volte un taglio cesareo, un sacco di esercizi erano sulla stampa e sulle gambe, questo potrebbe influenzare il fallimento del ciclo? O forse un utero?

Buon pomeriggio, Nastya! Anche carichi pesanti non possono portare a un fallimento del ciclo, anche quando si esegue un taglio cesareo precedente. L'unica cosa che è possibile è l'intensificazione del sanguinamento se le lezioni di fitness si svolgono il giorno delle mestruazioni. I crampi al polpaccio sono associati a disidratazione e squilibrio di oligoelementi, molto probabilmente perché hai sudato intensamente. Dovresti essere esaminato da un ginecologo ed effettuare un'ecografia pelvica nel 5-7 giorno del ciclo. Dopo che la patologia è stata esclusa e sarà chiaro che si tratta di alcune menomazioni funzionali, sarà possibile prescrivere un trattamento adeguato.

Durante le lezioni devi bere abbastanza acqua. Questo è necessario per evitare la disidratazione. Si può concludere che la risposta alla domanda importante se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni dipende dal benessere della donna. In condizioni normali, l'esercizio delicato sarà benefico per il corpo. Gli allenamenti estenuanti dovrebbero essere posticipati.

Ostetrico-ginecologo del sito

Articoli correlati

Molti esercizi durante le mestruazioni sono proibiti.. Sport durante le mestruazioni: raccomandazioni dei medici sportivi. Se una donna decide di non interrompere attività fisiche attive per questo periodo, dovrà prendersene cura.

Esercizio durante le mestruazioni. Va ricordato che le mestruazioni causano una significativa diminuzione delle forze protettive del corpo femminile, il sistema immunitario e il sistema nervoso falliscono. Sport o solo sforzo fisico c.

Cosa non si desidera fare durante le mestruazioni: sport, sesso, test, dieta, farmaci, alcol, nuoto, sauna. E per non aggravare la sua condizione, ogni donna ha bisogno di sapere cosa non può essere fatto durante le mestruazioni.

Ti consigliamo di leggere un articolo sullo sport durante le mestruazioni. Da esso imparerai se puoi esercitare durante le mestruazioni, gli sport salutari e i tipi controindicati, preparandoti all'allenamento.

Posso allenarmi durante il mio periodo?

La domanda "è possibile allenarsi durante le mestruazioni?" È tra le 5 domande più popolari per Zozhnik. E oggi discutiamo finalmente di questo problema.

materiale

Pensiamo che non sarebbe superfluo dirti di nuovo sulle fasi del ciclo mestruale. La durata del ciclo ovarico-mestruale (di seguito CMC) varia da 21 a 36 giorni, in media 28 giorni. L'intero ciclo può essere suddiviso in 5 fasi:

Fase I - mestruale

Nella prima fase, si verifica il sanguinamento mestruale effettivo. Durante questo periodo, c'è un forte calo del livello del metabolismo, la donna diventa più diffusa, la sensibilità di tutti i sistemi sensoriali (visione, udito, tattilità) diminuisce. Le ragazze in questo periodo sono irritabili ed emotivamente instabili. A causa del fatto che l'influenza del nervo vago aumenta, i vasi si espandono e la frequenza della respirazione e il battito cardiaco diminuiscono. E poiché il sangue viene perso e il fluido viene trattenuto, il numero di eritrociti, emoglobina, leucociti e piastrine diminuisce nel corpo.

Fase II - Postmestruale

Nella seconda fase, il follicolo si sviluppa nell'ovaia fino alla sua maturazione e rottura. Durante questo periodo, c'è più estrogeni nel sangue - il principale ormone femminile, e si verifica lo sviluppo del rivestimento uterino. E se prima delle mestruazioni molte ragazze si sentono gonfie, gonfie e possono notare un aumento di peso di 1-2 kg, immediatamente dopo le mestruazioni le donne sono solitamente allegre, allegre e magre. È in questi giorni che le donne sono più vicine nel loro background emotivo agli uomini.

Fase III - Ovulatorio

Nella terza fase, l'uovo lascia il follicolo ed entra nella tuba di Falloppio e poi nell'utero. La concentrazione di estrogeni nel sangue inizia a diminuire e il livello di progesterone è ancora basso. Il valore del tasso metabolico basale diminuisce, l'efficienza del lavoro è drasticamente ridotta e le solite cose richiedono molta energia.

Fase IV - Postovulatoria

Nella quarta fase, i residui di follicolo formano un corpo luteo, che diventa una nuova ghiandola endocrina e inizia a secernere il progesterone ormonale. Di nuovo c'è un aumento del livello dei processi metabolici e dell'efficienza. Le donne in questo periodo di solito si placano e sono tristi.

Fase V - premestruale

Nella fase V, il corpo luteo degenera 2-3 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. La concentrazione di progesterone ed estrogeni nel sangue diminuisce, diminuiscono le capacità funzionali del corpo.

L'eccitabilità del sistema nervoso centrale aumenta, il battito cardiaco e la frequenza respiratoria aumentano, i vasi si restringono e la pressione sanguigna aumenta. Il contenuto di glicogeno nel fegato diminuisce e la concentrazione di glucosio e calcio nel sangue aumenta, aumenta il livello dei processi metabolici nel corpo. Molte ragazze riportano un deterioramento dell'acuità dell'udito e della vista e quasi tutte le esperienze di irritabilità, affaticamento, nausea, dolore addominale e lombare e mal di testa durante questo periodo. L'efficienza diminuisce e l'appetito cresce, e anche sulla bilancia di +2 kg e lo stomaco è come in una donna incinta.

Come allenarsi in diversi cicli?

Avendo studiato attentamente il materiale, concludiamo che le prestazioni della donna dipendono direttamente dalla riorganizzazione delle funzioni del corpo nelle diverse fasi della CMC: lo stato funzionale si deteriora nelle fasi I, III e V e le prestazioni mentali e fisiche diminuiscono, lo stress fisiologico aumenta e Le fasi II e IV della performance aumentano.

C 12 al 15 ° giorno del ciclo, c'è il più basso livello di efficienza e distrazione dell'attenzione. Pertanto, i trainer esperti raccomandano di ridurre il carico del 50% in questi giorni e inoltre non raccomandano di allenare i muscoli dell'addome, del bacino e delle gambe e di imparare nuovi esercizi complessi.

Nella fase premestruale si verifica una riduzione delle prestazioni del secondo ciclo. Sì, questo è il periodo "preferito" di ICP. Durante questo periodo, molte persone osservano un aumento di irritabilità, depressione e motivazione ridotta. E tutto ciò non è finzione, né capricci, ma una reazione ai processi fisiologici.

Direttamente nei giorni delle mestruazioni, non è consigliabile eseguire esercizi di forza accompagnati da sforzi, movimenti bruschi, riscaldamento e raffreddamento del corpo. Cioè, accovacciata con un bilanciere, facendo una panca con le gambe, così come fare canottaggio e bikram yoga non ne vale la pena. E in generale, il volume dei carichi di energia in questi giorni dovrebbe essere piccolo.

Ma vale la pena notare che più a lungo fai esercizio, maggiore è la tua sportività, meno evidente l'impatto negativo delle "fasi sfavorevoli del ciclo" sul tuo umore e sugli indicatori di forza.

Ci sono anche controindicazioni agli sport durante le mestruazioni:

  • pubertà,
  • infantilism,
  • ogni mestruazioni irregolari (periodi dolorosi, ciclo irregolare),
  • processo infiammatorio nei genitali (si considera anche il mughetto e la cistite),
  • malattie infettive passate
  • aborto prima del successivo ciclo mestruale.

Sport e mensile

L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sulla salute. I rappresentanti del gentil sesso spesso hanno una domanda: è possibile praticare sport durante i loro periodi. Non voglio interrompere il sistema di addestramento, ma l'assistenza sanitaria dovrebbe venire prima di tutto.

Cambiamenti nel corpo femminile

Nel mondo moderno, molte donne scelgono uno stile di vita attivo, e anche nei cosiddetti "giorni critici" non vogliono separarsi da sport, danza, giochi all'aperto e fitness. È necessario sapere quali cambiamenti si verificano nel corpo in questo momento, non per richiedere risultati elevati dal corpo, in quanto ha compiti completamente diversi durante questo periodo.

Con le mestruazioni, la forza delle fibre muscolari e la resistenza con uno sforzo prolungato saranno più basse, e con sessioni brevi, al contrario, più alte. I legamenti diventano molto più elastici, aumentano l'elasticità e la flessibilità del corpo, la mobilità delle articolazioni. Gli esercizi di stretching sono migliori che mai, devono essere usati senza fallo.

Caratteristiche dei primi giorni

Le mestruazioni sono tollerate da tutte le donne in modi diversi, ma i primi giorni sono decisamente difficili per tutti. Dolore e umore depressivo possono superare l'esercizio fisico. Lascia che la formazione sia normale, con alcune eccezioni:

  • vestirsi per le classi dovrebbe essere più facile del solito, per evitare un'eccessiva sudorazione;
  • vertigini, debolezza sono possibili il primo giorno, se non si desidera posticipare l'allenamento, allora nel caso in cui si prendano i farmaci che di solito si usano in tali situazioni, ad esempio Citramon;
  • meglio impegnarsi in una stanza ventilata;
  • durante le mestruazioni, il corpo perde molta acqua, durante l'esercizio il liquido si allontana con il sudore, quindi è necessario bere più acqua pulita;
  • È importante sentire il proprio corpo, se non si ha la forza di farlo, allora è necessario posticipare l'allenamento per questo periodo
  • nei primi giorni delle mestruazioni è vietato fare esercizi di forza e fare jogging. Aumentano la pressione intra-addominale, che può aumentare il sanguinamento.

Ogni donna decide autonomamente se continuare gli studi o meno, tutto dipende dal suo stato di salute. Dovrebbe eseguire solo una serie di esercizi consentiti.

Controindicazioni categoriali

In alcuni casi, lo sport durante il mensile è vietato per ragioni mediche.

  • pesantezza nell'addome;
  • scarica abbondante;
  • forte dolore durante le mestruazioni;
  • malattie infiammatorie croniche del sistema riproduttivo.

Le malattie infiammatorie comprendono endometriosi e mioma. Con queste patologie, qualsiasi attività fisica durante le mestruazioni può peggiorare lo stato di salute. Tutte le violazioni sono associate a un fallimento nella sfera ormonale, motivo per cui è impossibile sovraccaricare il corpo all'inizio del ciclo.

Non è consigliabile eseguire alcuni esercizi, ad esempio:

  • Non puoi scaricare la stampa.
  • Eseguire tutte le azioni sull'addome inferiore.
  • Movimenti taglienti non desiderabili, torsioni nella colonna lombare.
  • Per qualche tempo, devi rimandare il serraggio e il sollevamento dei pesi.
  • Le procedure fisiche vengono eseguite in consultazione con il medico.

Esercizi utili

L'esercizio fisico regolare mantiene il tono muscolare, stimola i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna. Aiuta a passare mensile più agevolmente. Ma l'intensità del carico dovrebbe essere ridotta. È meglio passare a esercizi più semplici che non sovraccarichino i muscoli addominali. Scaricare la stampa durante le mestruazioni è inutile, dannosa, dolorosa.

Con gli sport regolari, è più facile tollerare la depressione prima della diminuzione delle mestruazioni, del torace e dello stomaco e dell'umore stabile. Lo sviluppo dell'ormone della gioia - l'endorfina, durante l'esercizio fisico, ha un effetto positivo sulla salute del corpo femminile.

È necessario scegliere il giusto ritmo durante le lezioni con carichi ottimali, che permetteranno un buon trasferimento di questi pochi giorni. Correre dovrebbe essere sostituito camminando, puoi padroneggiare il nordic walking. La velocità non è importante, il compito principale è l'attività motoria.

Nuoto aiuta a ridurre il dolore nella regione lombare, ridurre gli spasmi muscolari. Per continuare a nuotare o no, ogni donna decide per se stessa. Con scarico pesante per visitare la piscina non ha senso. I moderni prodotti per l'igiene evitano perdite durante l'esercizio, ma non ti senti ancora nervoso.

Quando visiti la palestra è meglio dedicare del tempo al cardio. L'allenamento della forza viene posticipato fino alla fine delle mestruazioni. Con dolori doloranti nell'addome inferiore, si raccomandano esercizi su cyclette, tapis roulant, ellisse, stepper.

A circa il quarto giorno del ciclo, la debolezza, che è causata da disturbi ormonali, scompare. Puoi iniziare a praticare il fitness più attivamente, ma dovresti anche ascoltare attentamente i tuoi sentimenti.

Ginecologo di opinione

Link di ritardo e allenamenti

Un forte inizio di sport con un grande sforzo fisico sarà un grande stress per il corpo. In questo caso, il mensile potrebbe non avviarsi in tempo, ma poi la situazione si stabilizzerà gradualmente. A carichi maggiori, inizierà a pungere nella parte destra sotto le costole, come segnale della necessità di ridurre l'intensità.

Inoltre, la causa delle mestruazioni ritardate può essere la rottura del sistema endocrino. Lo sport richiede un grande ritorno fisico e il corpo non ha abbastanza tessuto adiposo nel corpo. È in esso che si formano gli ormoni sessuali che sono direttamente coinvolti nel mantenimento della regolarità del ciclo.

conclusione

L'allenatore ti dirà quali esercizi puoi fare durante questo periodo. È utile frequentare le lezioni di gruppo, perché contribuiscono all'elevazione dell'umore.

Per Ulteriori Articoli Sul Mensile